När det tar emot

Ibland tar det verkligen emot att träna. Det spelar ingen roll att jag vet att jag kommer må fantastiskt efteråt, det tar emot ändå. Hade planerat redan igår att ge mig iväg till gymmet på morgonen och drog på mig träningskläderna. Men jag hade verkligen ingen lust att ge mig iväg någonstans överhuvudtaget, Jag hade hemstudier så det var inte ont om tid egentligen.

Jag hade hemstudier och kunde självklart träna senare på dagen, men jag visste att om jag inte gav mig till gymmet på morgonen skulle jag inte komma dit alls. När det tar emot gäller det att stå fast vid vad man bestämt sig för, i mitt fall att träna idag. Det blir inte lättare för att jag drar ut på det.

När motivationen tryter måste det till något annat. Det gäller att plocka fram envisheten och viljestyrkan och verkligen bara göra det. Så jag kom iväg till gymmet. Jag körde ett svettigt cykelpass. Och jag mådde fantastiskt bra efteråt. Jag var också nöjd med mig själv, nöjd att jag inte gav efter när det tog emot.

Ibland måste man bara bestämma sig för något och sedan hålla fast vid det. Även om det tar emot.

Överdriv inte

Det sägs att det är bra att träna före frukost. Många gör det och jag också. Det är skönt att börja dagen med ett svettigt konditionspass följt av en dusch och sedan frukost.

Idag kom jag iväg först efter att resten av familjen kommit hemifrån. Körde ett härligt cykelpass. Med tanke på mitt ofrivilliga träningsuppehåll tyckte jag att det var lika bra att köra lite styrketräning också. I vanliga fall hade det inte varit några problem. Men eftersom jag inte ätit frukost fanns ingen energi och jag blev yr. Lärdomen av detta är: Träna gärna före frukost,men överdriv inte.

Hälsa

Nu är det ganska många dagar sedan jag senast skrev i bloggen. Jag har inte tappat fokus men haft väldigt ont i halsen med mera. Träningen har blivit lidande på grund av detta. Nu känner jag mig bra igen och tänker köra igång på nytt.

Morgonträning

Vaknade tidigt. Alldeles för tidigt. Klockan var strax efter 4. Kroppen ville ligga kvar, var inte riktigt vaken. Funderade på om jag skulle utnyttja tiden och sticka till gymmet.

Kroppen ville inte, ville ligga kvar, var så trött.  Hjärnan sa att det kan vara svårt att få till mina tre träningspass.  Det var en diskussion där jag inte visste vem som skulle vinna. Kroppen eller hjärnan. Nu har jag precis genomfört ett cykelpass och svetten droppar bokstavligen.

Slarvat

Ja, den här bloggen är tänkt att handla om mitt hälsosammare liv. Jag har funderat på vad som gäller när allt inte är lika bra, när det blir fel. Jag kom fram till att jag,  om jag vill vara trovärdig, inte ska dölja min svaghet.

Idag började det bra. Yoghurtkvarg till lunch,  vi arbetade med examensarbetet utan att bryta för lunch. Men ikväll blev det fel. Hela familjen var i stan och behövde mat smidigt.  Det blev MAX Drive-through.  För egen del valde jag kyckling delifresh men det är ju fortfarande inte särskilt hälsosamt.

Nu är det bara att kämpa vidare. Det är en ny dag imorgon och den ska bli bättre.

Fröknäcke

Den här helgen har jag verkligen haft fullt upp. Det har varit rensning bland leksaker och städning av golvytan. Jag har ändå fått in två träningspass, både lördag och söndag.

I eftermiddag bakade jag fröknäcke för första gången. Det var relativt smidigt att göra men det ska stå i ugnen i 1-1½ timme. Det blir ingen stor sats men hjälp vad gott! Hela familjen älskade det så det lär bli till att baka fler gånger.

Fröknäcke:

Blanda:
1 dl sesamfrön
1 dl pumpakärnor
1 dl solrosfrön
½ dl chiafrön
1 dl majsmjöl

Rör ihop med ½ dl rapsolja och 2 dl kokande vatten, låt svälla i 15 minuter.
Bred ut tunnt på plåt med bakplåtspapper och grädda mitt i ugnen 150 grader i 1-1½ timme Låt svalna på pappret på ugnsgaller. Bryt i bitar och bar njut!

Lite lättare scones

Lovade scones ikväll.  Bakade först en vanlig omgång. Smöret var sen slut. Så jag började fundera på om det fanns ett alternativ. Går det göra scones på vanligt lättmargarin? Det gick alldeles utmärkt. Och betydligt hälsosammare på köpet. De blev väldigt goda kan jag berätta.

Att hinna är att vilja ha

Att få tre träningspass i veckan är svårt och utan att verkligen vilja går det inte. Idag var en sådan dag. Körövning på kvällen. Ville hinna både och. Så fick det bli. Ett styrketräningspass,  dusch och sedan kören. Att hinna är att vilja.

Delmål

Det går inte fort fram men det händer lite. Mina byxor är nu konstaterat för stora.

Jag har ett delmål. I slutet av maj ska jag på fest och klädkod är festblåsa och mask. Klänningen jag tänker ha på mig är för liten. Det går inte dra upp dragkedjan helt. Delmål är att komma i den.

Härligt att träna

Börjar komma lite närmare punkten där träning blir beroende. Ville komma iväg idag. Det var inte ens lite svårt att ta mig till gymmet.  Hoppas att jag är på rätt väg och att det håller i sig.

Motionscyklade idag och passade på att läsa en studie till examensarbetet samtidigt. Tiden går fort när man får annat att koncentrera sig på samtidigt.

Pariserbulle

Idag har jag spenderat dagen med fotoklubben i Värnamo. Mina fötter värker fruktansvärt mycket och det var bitvis rätt tufft.  1177.se säger att man ska undvika att anstränga fötter med hälsporre och att de behöver vila för att läka men jag ville inte missa fältskjutningen.

Igår eftermiddag hoppade jag in på jobbet några timmar,  är timanställd som läkarsekreterare. (När jag tagit examen blir jag vårdadministratör.) En av arbetskamraterna fyllde år och bjöd på pariserbullar. Jag hoppade över och känner mig stolt.  Att hoppa över en bulle kan tyckas enkelt men för mig var detta en prestation. De som känner mig vet att pariserbullar är bland det godaste bakverk jag vet. Jag har aldrig tidigare tackat nej till en sån. Igår gjorde jag det. Och jag är stolt.

Morgonstund har guld i mun

Frustrerad över att inte ha tid till tre pass i veckan. Vaknade vid 4-tiden idag och bestämde mig för att ta mig till gymmet. Gymmet är ett så kallat nyckelgym och tillgängligt från klockan 5 till klockan 23. Nu har jag alltså genomfört ett träningspass och familjen har inte ens vaknat än. Nu ska jag hem och börja dagen.

Dans

Efter en lång dag var jag ganska trött. Ändå var det ju viktigt att komma till gymmet och träna. Crosstrainer bar emot men jag tänkte att ett pass styrketräning kunde funka.

Kommer till gymmet,  stämplar in och slår en blick på vad för pass som gick.  Bodyjam 60 minuter, passet skulle börja om tio minuter.  Hmmm... Lite pepp från en annan och jag bokade in mig. Svettigt men så kul. Insåg att det kanske inte var optimalt för mina fötter men körde utan hopp.

Mår så bra i kroppen,  känner att den fått jobba.

Att inte ge upp

Den här veckan har jag tyvärr inte nått hela vägen när det gäller träningen. Jag har inte fått till tre pass.

Jag hade till idag bara tränat ett pass. Det var så klart nedslående. Men det gäller att ta nya tag istället för att låta misslyckandet ta över.

Så var det dags för ett andra pass när migränen slår till.  Tog en voltaren och vilade lite.  Efter fem minuter på crosstrainern insåg jag att ett konditionspass inte skulle funka på grund av migränen.

Istället för att ge upp satsade jag istället på styrketräning.  Med lite envishet, vilja och inte pressa för hårt kunde jag genomföra passet ändå. Kommer säkert få träningsvärk ändå.

Tentadag

Lång dag idag. Tenta i 7 timmar. Hade proppat väskan full med ätbart. Yoghurtkvarg, kokta ägg, bananer och godis.  Fullt upp med tentan så det blev bara ägg,  banan och några av viktväktarnas chokladkolor.

Efter tentan var vi på O'learys och hade after tenta.

Även om dagen kanske var lite onyttig så blev den iallafall bättre än förväntat.  Imorgon blir det nya tag.

Träning är skönt

Varit tyst ett par dagar inser jag. Det har varit fullt upp men först idag har jag kommit iväg till gymmet.

Äntligen ett härligt pass och en sådan härlig känsla i kroppen efteråt. Det viktiga är verkligen att komma iväg, väl där går det jättebra.

Imorgon har jag en 7 timmar lång tenta och det kanske inte blir den hälsosammaste dagen.

Motivation

3 kg på lika många veckor. En bra början men det är långt kvar. Det kommer bli en tuff kamp som jag måste vinna. För min egen skull lika mycket som för mina närmastes skull.

Jag vet att det är hyfsat lätt i början men att motivationen och viljestyrkan riskerar att avta över tid. Tvärtom mot vad man kan tro är ett hälsosammare liv och viktminskning svårare i det långa loppet. Särskilt om man har mycket att gå ner och tycker att det går för långsamt.

Det är därför viktigt att vara medveten om detta faktum för att ha en bättre chans att lyckas. Jag har påbörjat något som kommer vara svårt. Jag måste hitta sätt att upprätthålla motivationen livet ut.

Kladdkaka

Idag är det min födelsedag. Vi firar visserligen inte med min familj idag, jag och maken slår ihop våra firanden och ordnar en grillfest i samband med hans födelsedag istället. Men barnen vill så klart att vi firar mig lite. Så hur gör jag då?

Istället för tårta bakar jag en kladdkaka och serverar med glass eller smaksatt lite fetare kvarg. Kladdkakan är dessutom inte lika fet som vanliga kladdkakor men minst lika god. Så på sätt och vis blir det, om inte direkt nyttigt, så åtminstone ett lite hälsosammare alternativ.

Jag tänkte dela med mig av receptet här.

Kladdkaka:

Rör ½ msk lättmargarin tillsammans med 2 dl socker. Rör därefter ner ett ägg till jämn smet.

Blanda 1½ dl vetemjöl, 2 tsk bakpulver, 1½ tsk vaniljsocker och 1½ dl kakao. Rör ner i äggblandningen. Tillsätt 1½ dl lättmjölk och rör allt till en jämn smet. Häll i en form med löstagbar botten och grädda 30-40 minuter längst ner i ugnen, 150 grader.

Jag har avslutat dagen med ett riktigt svettigt pass på gymmet och mår fantastiskt bra just nu.

Plugg-snacks

På fredag är den stora viktiga tentan och det blir mycket pluggande i helgen. Tentaplugg utan godis och sånt.

När jag råpluggar inför tentor kommer behovet av något gott att småäta på. Istället för godis och sånt som jag brukar ta till har jag gjort ett hälsosammare alternativ, körsbärstomater.

Bröd eller bröd

Det är skillnad på bröd och bröd.  Mycket bröd är inget annat än bukafylla. Det blir ofta många skivor innan man är nöjd.

Jag har på sista tiden dragit ner ordentligt på brödet. Men det finns ett bättre och hälsosammare alternativ. Danskt rågbröd. Lite dyrare men mättar bättre och innehåller mycket för tarmarna att jobba med.

Viljestyrka

Hemstudiedag. Hade sedan tidigare bestämt mig för att klämma in ett träningspass idag. Bara en kodningsläxa att göra och därefter börja gå igenom föreläsningsmaterialet och anteckningar för att börja formulera principer och regler att hänga upp kodningen på inför tentan. Men en sväng till gymmet var absolut planen.

Så gjorde jag kodningsläxan klar. Då kommer min gamle vän latmasken fram och lockar och pockar igen. Inte just nu, senare men inte just nu säger han. Jag vet att om jag bara drar ut på det kommer latmasken att vinna, då går hela dagen utan att jag kommer iväg. Så på med träningskläderna och iväg till gymmet. Det jobbigaste är över och jag vann över latmasken.

Passar på att höja nivån på motståndet ett snäpp och kör igång crosstrainern. 30 minuter. De sista 5 minuterna gick på ren viljestyrka, benen var sega och jag var trött men höll ut. Efteråt är jag så nöjd med mig själv men inser också hur bräcklig min nya vana är. Jag har inte kommit in i träningsflowet än utan måste fortfarande kämpa för att ta mig till gymmet. Det gäller att hänga i och kämpa på. Tids nog kommer jag in i beroendet där det blir en naturlig och självklar sak att gå till gymmet men jag är som sagt inte där än.

Bra jobbat!

Jag är fast besluten att fixa utmaningen när det gäller träning. Det är inte lätt att få till det alla gånger. Tre pass i veckan när två kvällar försvinner till barnens aktiviteter.

Träning tre pass i veckan kräver helt enkelt vilja och planering. Eftersom jag tränade i söndags vilade jag igår. Ikväll har jag ansvaret för allt hemma, onsdag och torsdag aktiviteter.

Med andra ord måste jag komma på ett annat sätt. Idag hade vi en timmes lunch så jag packade både skolväskan och gymväskan imorse.

Så fort förmiddagens föreläsning var över smet jag över till gymmet och hann precis köra en halvtimmes crosstrainer. Det är viktigt att inte glömma att äta så jag hade med mig drickkvarg.

Jag känner mig nöjd över att ha fått till det. Ja, jag tycker faktiskt att det var bra jobbat.

Ankägg

En klasskamrat har ankor och jag måste erkänna att jag var nyfiken. Idag fick jag 6 ägg att testa och jag kommer köpa fler.  Äggröra på ankägg är krämigare i smaken och mycket gott.

Ägg är något jag äter mycket av. Det passar min mjölkfria frukost, det är mättande och det är nyttigt. Att det är mättande innebär att jag står mig längre och behovet av onyttigheter minskar.

Att se möjligheterna istället för omöjligheterna

Idag är det söndag, sista dagen på veckan och sista chansen att köra veckans tredje träningspass. Tån gör fortfarande ont och är blå. Så lätt att använda det som ursäkt och tänka att jag kommer igen nästa vecka.

Men inte idag.  Jag tog fram min viljestyrka och på med träningskläderna. Med inställningen att det måste finnas något jag fixar gav jag mig iväg till gymmet.  Provade rodd men det gick inte eftersom tårna vek sig i den. Det fick bli cykel istället, 30 minuter i svettigt tempo. Kändes gott efteråt.  Ibland är det inte träningen i sig som är det jobbigaste.  Det kan lika väl vara att ta sig dit.

Ikväll äter jag en god fruktsallad,  extra lyxig med vattenmelon och färsk ananas i. Det blev en bra och hälsosam dag trots allt.

Olycksfågel

Idag har det varit en riktigt fin vårdag. Solen sken och fåglarna kvittrade. Då kliar det i trädgårdsfingrarna. I år ska jag försöka odla mer grönsaker som vi kan äta. Jag har därför varit i handelsträdgården och köpte tre säckar ekologisk jord.

På eftermiddagen var vi i badhuset en timme. Tyvärr bara avkoppling, ingen simning. Jag sprang in i något i hallen i morse och det small till i tån. Kan inte riktigt gå på den.

 Hoppas och ska komma på ett sätt att träna imorgon.

Morgonstund

Vaknar tidigt fast det är lördag och fast jag är trött och gärna skulle sova lite till.  Varför är det så?

Gårdagen var intensiv och vi pluggade non-stop i 8 timmar. Ingen rast. Åt under tiden. Hade med drickkvarg och banan men nu rök även nödchokladen i väskan. Tur att den fanns där så jag inte köpte vanlig choklad. Nu får jag lägga ner en ny. Tur att viktväktarnas webbshop är öppen för alla.

Hade dessutom en grym träningsvärk efter tabata-passet. Jag har bara tränat två gånger denna vecka så det måste bli ett pass i helgen.  Jag önskar att jag vaknade pigg nog för ett morgonpass men tyvärr är latmasken i mig lite för stark just nu.

Träning har flera fördelar

Kom hem från dagens föreläsning (8.30-16.00) full av frustration. Känslan av att inte ha hängt med och frustration över kvalitén på föreläsningen. På tok för hög hastighet och dessutom använde de koder vi vare sig kunde innan eller hade tillgång till. Detta utan att ge tid till att skriva ner ordentligt.

Känner av tidspressen och lätt panik inför kommande tenta. Helst av allt hade jag velat boxa på en sandsäck eller köra ett boxpass. Nu är boxpassen sedan länge borttagna från schemat så den möjligheten finns inte. Bestämde mig för att boka in mig på tabata istället. Någon sorts intervallträning fick jag fram att det var.

Det visade sig vara ett högintensivt intervallpass och jag kände mig fysiskt illamående. Men det fyllde sin funktion, jag fick ur mig frustrationen, Nu mår jag bättre och känner mig pigg och glad igen. Redo för nya utmaningar imorgon.

Ekologisk frukt

Efter en lång dag med intensivt skolarbete slår jag mig ner framför datorn en stund. Det är inte utan att jag känner mig trött idag. Jag kan verkligen behöva en vitaminbomb. Så ikväll äter jag fruktsallad till kvällsmat. Superhälsosamt och fullt av välbehövliga vitaminer.

Jag har sedan länge gjort ett aktivt val när det gäller frukten jag äter, den ska vara ekologisk. Precis som med mitt hälsosammare liv i övrigt gäller att jag inte kan göra allt men åtminstone något. Jag köper inte allt ekologiskt, det är för dyrt, men när det gäller frukt som jag tycker man bör äta varje dag köper jag bara ekologiska alternativ. Det började med bananer som, oekologiska, innehåller mycket starka gifter som till och med går igenom skalet och har därefter gått till att gälla all frukt.

Så när jag nu sitter med min supernyttiga kvällsmat vet jag att den också verkligen är hälsosam.

Utmaning 1

Jag känner mig lite peppad idag. Första steget är taget och första kilot har lämnat min lekamen. Samtidigt som jag är nöjd så smyger sig oron på. Tänk om det inte håller och jag inte lyckas fortsätta den inslagna vägen. Det är väldigt bräckligt ännu.

Målet är tre träningspass i veckan. Det är så lätt att tappa motivationen om jag skulle missa detta och jag har tidsbrist

Första utmaningen jag ger mig själv är därför att hålla målet när det kommer till regelbunden träning.

Påskmiddag

Påskdag, dagen efter påskafton. Igår påskmiddag hos mina föräldrar i sedvanlig ordning med den traditionella mat vi alltid äter. Som ni förstår inte helt hälsosamt.Tyvärr har jag en last i ägghalvorna med kaviargrädde på och det blev ett antal sådana. Därutöver två prinskorvar och tre köttbullar, omelett med räkstuvning och sill. Jag gillar bara sill i klart spad så det är ju alltid något. 

Jag tycker om påskmaten och vill äta den. Att leva ett hälsosammare liv betyder inte att späka sig, därför äter jag den. Planen var att träna lite påskafton men tyvärr blev det inte tid till det. Vad jag däremot gjorde var att inte äta en massa fika eller godis. Mat behöver jag, fika  eller godis behöver jag inte. Så sammanräknat blev det ändå en hälsosammare påsk och alltså lite hälsosammare liv.

Idag blir det lite bio som barnen fick i påskäggen av oss. Förhoppningsvis hinner jag en sväng till gymmet senare.Vill försöka få till tre träningspass i veckan för det mår jag bra av.

Glad påsk!

Att motarbeta sötsuget

Om jag nu ska leva hälsosammare gäller det att också minska på det onyttiga. Långa och intensiva skoldagar har inneburit en hel del sötsaker. Ofta har det varit någon form av choklad men också havrekakor doppade i lite choklad.

Jag vet att sötsuget sätter in under skoltid och måste skaffa strategier för att stå emot.  Att bestämma mig för totalförbud är inte rätt väg att gå, det kommer bara leda till genomklappning och sluta med frosseri.

Min strategi blir att i första hand äta frukt för att minska sug efter onyttigheter. I andra hand har jag en liten chokladbit från viktväktarna i väskan att ta till i nödfall. Den har legat där i cirka en vecka redan.

Att ge tid till träning

En av verktygen för hälsa är att motionera. Jag har som sagt skämts lite för mig själv och inte velat visa mig inne på gymmet.  Jag har också svårt att hitta tid att träna.

Träning är dock viktigt i ett hälsosamt liv och jag har bestämt mig för att ta mig tid. Så imorse packade jag förutom skolväskan också gymväskan. Med mottot att lite träning är bättre än ingen träning alls bestämde jag mig för att träna på lunchrasten.  Det blev 30 minuter crosstrainer. Svettigt men härligt.

Frukost

Eftersom jag äter medicin för rosascea kan jag inte kombinera mejeriprodukter med tabletten. Därför måste antingen frukost eller kvällsmat vara fritt från sånt.

Jag investerade för ett tag sedan i en stekpanna med keramisk botten. I den kan jag göra äggröra som på hotell men utan att tillsätta fett. Så idag gjorde jag äggröra på 4 ägg till frukost. Jag smaksatte med hemodlad smörgåskrasse, körsbärstomater och lite rökt skinka.

Bättre val

I helgen började jag. Jag levde i stort som vanligt, det var ju trots allt våffeldagen i söndags. Men när de andra åt pizza på lördagskvällen valde jag ett nyttigare alternativ. Jag blandade ihop en härlig sallad i salladsbaren på Maxi. Och i söndags tog jag mig till gymmet och körde ett svettigt pass crosstrainer kombinerat med motionscykel. Mådde fantastiskt efteråt.

Idag är det skola hela dagen som gäller och med tanke på den intensiva kursen får jag göra det jag kan. Matlådor är superviktiga. Ekonomiskt är det ju men framför allt viktigt ur hälsosynpunkt. Maten man kan köpa i högskolans restaurang fullkomligt badar i fett. Jag menar verkligen. När maten är uppäten ser man ett cm-tjockt lager flott i botten av lådan.

Introduktion till bloggen

Det är dags nu! Jag är inte hälsosam, jag väger alldeles för mycket. Den här bloggen är mitt verktyg för att göra något åt det. Det kommer att vara både toppar och dalar men målet är att leva hälsosammare. Mitt hälsosammare liv börjar här och nu.

Det finns saker som håller mig tillbaka. Jag älskar egentligen att träna på gym men med den kropp jag har idag är jag inte helt bekväm med att visa mig där. Det är något jag måste övervinna. Gymmet jag går till är ett sk nyckelgym. Det innebär att jag kan gå dit mellan klockan 05 och 23. På obemannade tider använder jag ett passerkort kombinerat med en personlig kod för att komma in. Det gäller för mig att ta mig dit när det inte är så mycket folk. Men klockan 5 på morgonen lär det inte bli så ofta.

Tid, ja det är ett annat problem. Jag har inte så mycket egen tid. Jag pluggar för närvarande till vårdadministratör och just nu är det väldigt intensivt. Utöver det finns hem och familj med tillhörande aktiviteter. Men jag måste försöka prioritera så att jag använder den tid jag har. Andra aktiviteter, jag sjunger i kör, får stå tillbaka lite just nu.

Maten är nästa utmaning, Jag vet ju hur jag bör äta så klart. Dessvärre är familjen ibland lite kräsen och jag undviker att i vardagen laga två alternativ. Som mamma har jag också ett ansvar att se till att inte barnen påverkas av min mat, anorexia sjunker allt lägre ner i åldrarna och jag vill inte att barnen ska bli viktfixerade.

Med detta sagt så är det dags att sätta igång med mitt nya hälsosamma liv.